스트레스 없애는 10분 운동법을 소개한 책. 마음을 가라앉히는 10분 명상, 책상에서도 할 수 있는 스트레스 해소 요가, 긴장 해소와 균형 잡힌 생활법 등 바쁜 현대인들이 날마다 실천할 수 있도록 간단하지만 심신에 활력을 불어넣을 수 있는 다양한 운동법을 제시한다.
스트레스에 대한 기본 상식과 스트레스 해소 완화 원칙을 다루고 심신을 차분하고 편안하게 만드는 10분 운동과 효과가 빠른 스트레스 해소법, 급할 때 사용할 수 있는 방법, 스트레스 종류에 관계없이 마음을 안정시키기 위한 규칙 등을 소개한다. 책에 소개된 모든 동작들을 하나의 포스터에 구성하여 편한 곳에 붙여놓고 쉽게 따라할 수 있도록 했다.
저자소개
에리카 브렐리(저자): 10대 소녀 시절부터 요가와 명상에 심취하였고 건강과 영성을 다룬 전문 도서의 편집자문의원으로 활동하며, 건강관련 저서와 칼럼을 집필하고 있다. 저서로는「10년 더 젊어지는 10분 운동」과, 명상 기술 및 장점을 소개한 실용 안내서인「명상 Meditation」이 있다.
박수나(번역자): 1975년 출생, 충북대학교 영어영문학과를 졸업하고, 번역 전문 교육기관인 트랜스쿨에서 영어 번역사 과정을 이수했다. 2004년 현재 (주) 엔터스코리아 전속 출판 전문 번역가로 활동하고 있다.
작가의말
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목차
머리말
이 책의 올바른 사용법
1. 스트레스 이해하기
1. 스트레스란 무엇일까
2. 싸울 것인가, 도망칠 것인가
3. 당신은 어떤 유형인가?
4. 스트레스 경고 신호
2. 스트레스 극복하기
1. 균형 잡힌 삶을 살아라
몸 / 식습관과 스트레스 / 완벽한 자세는 최고의 선물 / 몸을 움직여라 / 숙면은 위대한 자연 치유법
2. 마음과 정신
천진한 아이처럼 호흡하라 / 규칙적으로 명상하라 / 명상 자세 / 긍정적으로 생각하라 / 자기 암시를 이용하라
3. 스트레스 해소 10분 전략
1. 상쾌하게 하루를 시작하라!
호흡 인식 명상 / 태양 운동 / 욕실에서 하는 굽히기 운동 / 수치요법의 놀라운 힘 / 아침식사를 하라
2. 직장에서의 스트레스를 해소하라
앉은 자세 교정 / 눈의 스트레스 완화 / 일벌레를 위한 운동
3. 자신만의 시간을 가져라
점심시간에 밖으로 나가라 / 음악과 춤 / 취미를 가져라 / 스트레스 일기를 써라 / 주변을 정돈하라 / 깊은 긴장 이완법
4. 치료 운동 10분
눈의 긴장 / 두통, 뻣뻣한 목과 어깨 / 요통
5. 빠른 치료법
심호흡을 하라 / 서 있는 자세 교정 / 향기로 스트레스를 날려버려라 / 미소 짓고, 크게 웃고, 소리 지르기 / 빠른 긴장 이완법 1 / 빠른 긴장 이완법 2
6. 일에서 벗어나라
하루를 계획하라 / 방향 목욕으로 피로를 풀어라 / 심호흡을 하라 / 만트라 명상
7. 서서히 긴장을 해소하라
잠자리에서 하는 운동 / 완전 호흡 / 비강 호흡 / 시각 명상
8. 마음의 안정을 위한 20가지 규칙
감사의 말
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