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ºñÁî´Ï½º À̸ÞÀÏ ¿µ¾îÀÇ Çʼö Ç¥Çö 200°³
°¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾î À̸ÞÀÏ ¿ä¼ÒºÎÅÍ Á÷Àå »ýÈ°ÀÇ Çʼö Ç¥Çöµé, ¿µ¾î À̸ÞÀÏÀ» ÁÖ°í¹Þ´Â ¿©·¯ »óȲÀ» ÃѸÁ¶ó, °¢ »óȲ¿¡ ¸Â´Â ²À ÇÊ¿äÇÑ Çʼö Ç¥Çö 160°³¿Í ¼½Äº° ¿µ¾î Ç¥Çö 40°³¸¦ ÀÍÈù´Ù.
ÁÖ¸»¿¡ ¹Ù¦, 4ÁÖ¸¸¿¡ ¸¶½ºÅÍÇϱâ
´«ÄÚ ¶ã »õ ¾øÀÌ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀεéÀÌ 200°³ÀÇ Çʼö Ç¥ÇöÀ» ´Ü±â°£ ³»¿¡ ¸¶½ºÅÍÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 4ÁÖ°£ÀÇ ÁÖ¸» ÇнÀÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ¿´°í, ¸¶Áö¸·¿¡ º¸³Ê½º Ư°À¸·Î °¢ ¼½Äº° ¿µ¾î Ç¥Çöµµ ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. Åä¿äÀÏ 1±³½Ã ¡¤ Åä¿äÀÏ 2±³½Ã ¡¤ ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã ¡¤ ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã °¢°¢ 2½Ã°£¾¿ ÇÑ ÁÖ¿¡ ÃÑ 4½Ã°£À» ÁýÁß °ø·«, ¿µ¾î À̸ÞÀÏÀ» ¿ÏÀü Á¤º¹ÇÑ´Ù.
ÇнÀÀÇ Èï¹Ì¸¦ µ¸¿öÁÖ´Â Àç¹Ì³ ij¸¯Å͵é
ÁÖ¸»À» ÀÌ¿ëÇØ ºñÁî´Ï½º Ư°À» ¹Þ´Â Á÷ÀåÀΰú Kate¶ó´Â ¿©¼±»ý ij¸¯ÅÍÀÇ µîÀåÀ¸·Î ÀÚÄ© Áö·çÇØÁö±â ½¬¿î ºñÁî´Ï½º ¿µ¾î °øºÎ°¡ ÇÑ°á Èï¹Ì·Î¿öÁø´Ù. ÇнÀÀڵ鵵 ´õºÒ¾î Ưº° ¼ö¾÷À» ¹Þ´Â µí ½Ç°¨³ª°Ô °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
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- Ç÷οìÂ÷Æ®¿Í Á·Áý°Ô ¾îÈÖ
ÇØ´ç ¼ö¾÷¿¡¼ ¹è¿ì°Ô µÉ Ç¥ÇöµéÀ» Àϸñ¿ä¿¬ÇÏ°Ô Á¤¸®ÇÑ Ç÷οìÂ÷Æ®¸¦ ÅëÇØ Çʼö Ç¥ÇöµéÀ» ¹Ì¸® ´«µµÀå Âï¾îµÐ´Ù. ¼ö¾÷À» À̲ø¾î°¡´Â Kate°¡ Àü¼öÇÏ´Â Çʼö ¾îÈÖµéÀ» ÇÔ²² ÀÍÇôµÎ¸é ÇнÀÀÌ ÇÑ°á ¼ö¿ùÇØÁø´Ù.
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- À̸ÞÀÏ ¿µ¾î Çʼö Ç¥Çö Top 10
°¢ »óȲ¿¡¼ ²À ¾²ÀÌ´Â Çʼö Ç¥Çö 10°³¸¦ ÀÍÈù´Ù. Ä£ÀýÇÑ ¼³¸í°ú ´õºÒ¾î ¾²ÀÓÀÌ ÁÁÀº ¿¹¹®, ´ëü Ç¥Çö, À¯¿ëÇÑ ºñÁî´Ï½º ÆÁ±îÁö ´ã¾Ò´Ù.
¡°ÀÍÈù Ç¥Çö Á¡°ËÇϱ⡱
- ÇÙ½ÉÆÐÅÏ°ú ÂÊÁö½ÃÇè
¸Å ¼ö¾÷ ÈÄ¿¡´Â ÁÖ¿ä ¹®ÀåÆÐÅÏÀ» ¿¬½ÀÇÏ¿© ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ°í, ªÀº ¡®ÂÊÁö½ÃÇ衯À» ÅëÇØ ¹è¿î Ç¥ÇöµéÀ» Á¡°ËÇØ º»´Ù.
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Åä¿äÀÏ, ÀÏ¿äÀÏÀÇ ÇÑ ÁÖ°£ÀÇ ¼ö¾÷À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡´Â ½ÇÁ¦ ºñÁî´Ï½º »óȲÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø Exercise¸¦ ÅëÇØ È®½ÇÇÏ°Ô º¹½ÀÇÑ´Ù.
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1st Week ±âº»Æí
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ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã ¼ö½Å È®ÀÎ ¹× ȸ½Å ¿äû
ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã ¸Î´Â±Û
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2nd Week ºñÁî´Ï½ºÆí 1
Åä¿äÀÏ 1±³½Ã ¾à¼Ó ¹× ȸÀÇ ÀÏÁ¤
Åä¿äÀÏ 2±³½Ã »ç¾÷ Á¦¾È ¹× °ÅÀý
ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã Á¤º¸ ¹× ÇùÁ¶ ¿äû
ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã ÆÄÀÏ Ã·ºÎÇϱâ
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3rd Week ºñÁî´Ï½ºÆí 2
Åä¿äÀÏ 1±³½Ã À̸ÞÀÏ ÁÖ¼Ò È®ÀÎ
Åä¿äÀÏ 2±³½Ã ¹®ÀÇÇϱâ/¹®ÀÇ¿¡ ÀÀ´ëÇϱâ
ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã ºÎÀçÁß ¾Ë¸®±â/ÀÚµ¿ ȸ½Å
ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã ÀÌÁ÷ Å뺸/ÈÄÀÓÀÚ ¼Ò°³
º¹½À½Ã°£
4th Week »ýÈ°Æí
Åä¿äÀÏ 1±³½Ã ÃàÇÏ/°¨»ç À̸ÞÀÏ
Åä¿äÀÏ 2±³½Ã °æÃà/À§·ÎÀÇ Ç¥Çö
ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã »ç°ú À̸ÞÀÏ
ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã ÃÊ´ëÇϱâ
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Special Class »ç³»¹®¼Æí
Åä¿äÀÏ 1±³½Ã º¸°í¼
Åä¿äÀÏ 2±³½Ã ±âȹ¼
ÀÏ¿äÀÏ 1±³½Ã °ø¹®(ºÎ¼°£ ÇùÁ¶¹®)
ÀÏ¿äÀÏ 2±³½Ã »ç³» ¸Þ¸ð/°Ô½ÃÆÇ
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µî·ÏµÈ µ¶ÀÚ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
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µî·ÏµÈ ÇÑÁÙ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
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